Uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e mental. Muitas pessoas recorrem a remédios naturais para ajudar a induzir um sono tranquilo e restaurador. Os chás de ervas são uma opção popular devido às suas propriedades calmantes e relaxantes. A seguir, apresentamos 10 chás naturais que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, com detalhes sobre cada receita.
1. Chá de Camomila
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de flores de camomila secas
- 1 xícara de água quente
Modo de Preparo:
1. Aqueça a água até quase ferver.
2. Coloque as flores de camomila em uma xícara.
3. Despeje a água quente sobre as flores.
4. Deixe em infusão por 5-10 minutos.
5. Coe e beba antes de dormir.
A camomila é conhecida por suas propriedades sedativas suaves que ajudam a relaxar o sistema nervoso.
2. Chá de Valeriana
Ingredientes:
- 1 colher de chá de raiz de valeriana seca
- 1 xícara de água quente
Modo de Preparo:
1. Aqueça a água até quase ferver.
2. Adicione a raiz de valeriana em uma xícara.
3. Despeje a água quente sobre a raiz.
4. Deixe em infusão por 10-15 minutos.
5. Coe e beba cerca de 30 minutos antes de dormir.
A valeriana é frequentemente usada para tratar insônia e ansiedade devido às suas propriedades relaxantes.
3. Chá de Lavanda
Ingredientes:
- 1 colher de chá de flores de lavanda secas
- 1 xícara de água quente
Modo de Preparo:
1. Aqueça a água até quase ferver.
2. Coloque as flores de lavanda em uma xícara.
3. Despeje a água quente sobre as flores.
4. Deixe em infusão por 5-10 minutos.
5. Coe e beba antes de dormir.
A lavanda é conhecida por seu efeito calmante e pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
4. Chá de Maracujá
Ingredientes:
- 1 colher de chá de folhas de maracujá secas
- 1 xícara de água quente
Modo de Preparo:
1. Aqueça a água até quase ferver.
2. Coloque as folhas de maracujá em uma xícara.
3. Despeje a água quente sobre as folhas.
4. Deixe em infusão por 10-15 minutos.
5. Coe e beba antes de dormir.
O maracujá tem propriedades sedativas leves que podem ajudar a reduzir a insônia e promover um sono reparador.
5. Chá de Hortelã
Ingredientes:
- 1 colher de chá de folhas de hortelã frescas ou secas
- 1 xícara de água quente
Modo de Preparo:
1. Aqueça a água até quase ferver.
2. Coloque as folhas de hortelã em uma xícara.
3. Despeje a água quente sobre as folhas.
4. Deixe em infusão por 5-10 minutos.
5. Coe e beba antes de dormir.
A hortelã pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a tensão, promovendo um sono tranquilo.
6. Chá de Erva-cidreira
Ingredientes:
- 1 colher de chá de folhas de erva-cidreira secas
- 1 xícara de água quente
Modo de Preparo:
1. Aqueça a água até quase ferver.
2. Coloque as folhas de erva-cidreira em uma xícara.
3. Despeje a água quente sobre as folhas.
4. Deixe em infusão por 5-10 minutos.
5. Coe e beba antes de dormir.
A erva-cidreira é conhecida por suas propriedades calmantes que podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o sono.
7. Chá de Tília
Ingredientes:
- 1 colher de chá de flores de tília secas
- 1 xícara de água quente
Modo de Preparo:
1. Aqueça a água até quase ferver.
2. Coloque as flores de tília em uma xícara.
3. Despeje a água quente sobre as flores.
4. Deixe em infusão por 5-10 minutos.
5. Coe e beba antes de dormir.
A tília tem propriedades relaxantes que podem ajudar a acalmar os nervos e induzir o sono.
8. Chá de Kava Kava
Ingredientes:
- 1 colher de chá de raiz de kava kava seca
- 1 xícara de água quente
Modo de Preparo:
1. Aqueça a água até quase ferver.
2. Coloque a raiz de kava kava em uma xícara.
3. Despeje a água quente sobre a raiz.
4. Deixe em infusão por 10-15 minutos.
5. Coe e beba antes de dormir.
A kava kava é conhecida por suas propriedades ansiolíticas que podem ajudar a promover um sono profundo e reparador.
9. Chá de Mulungu
Ingredientes:
- 1 colher de chá de casca de mulungu seca
- 1 xícara de água quente
Modo de Preparo:
1. Aqueça a água até quase ferver.
2. Coloque a casca de mulungu em uma xícara.
3. Despeje a água quente sobre a casca.
4. Deixe em infusão por 10-15 minutos.
5. Coe e beba antes de dormir.
O mulungu é utilizado tradicionalmente para tratar distúrbios do sono devido às suas propriedades sedativas.
10. Chá de Ashwagandha
Ingredientes:
- 1 colher de chá de pó de raiz de ashwagandha
- 1 xícara de água quente
Modo de Preparo:
1. Aqueça a água até quase ferver.
2. Coloque o pó de ashwagandha em uma xícara.
3. Despeje a água quente sobre o pó.
4. Deixe em infusão por 5-10 minutos.
5. Coe e beba antes de dormir.
A ashwagandha é conhecida por suas propriedades adaptogênicas que podem ajudar a reduzir o estresse e promover um sono de melhor qualidade.
Experimente incorporar esses chás em sua rotina noturna para desfrutar de uma noite de sono mais tranquila e reparadora.
Postar um comentário: